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高考心态、细节决定成败 考场应急锦囊为你帮忙

2016高考即将拉开帷幕,每年的高考,考生之间除了实力的较量,更重要的是心态的比拼。纵观历年高考,心态轻松平和的考生往往发挥超常、微笑到最后,而心理素质不过硬的考生却会因一些微小意外导致紧张从而遭遇滑铁卢。

考生在面临高考时如何做到心态轻松平和?临考前都需要做哪些方面的准备?考场遇到意外又该如何调整心态?针对这些问题,专家为广大考生和家长提供了以下妙招儿来缓解压力。

[心理] 五招儿让你轻松应考

★自我激励法

积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令,会引导人潜在的积极动千赢娱乐平台,产生积极的行为。通过自我激励的心理暗示,可以调节自己的心态、情绪、意志及能力。考生在考前面临紧张的考场环境,可以告诉自己“这次考试我一定行,一定能够沉着应对”“虽然压力很大,但每一天都有新改变”,在这种自我激励的作用下,将会消除心理压力与焦虑。此外,除了考生自我激励,父母也应对孩子从各方面进行鼓励,增强考生信心。

★合理宣泄法

面对考生考前压力过大心态失衡,学校和家长应帮助考生做好考前减压。对高考感觉压力过大,存在消极心理和不自信的考生,在高考前几天,应对自己的学习情况进行一次整理,多关注自己的优势科目以增强自信心。考生自身应加强锻炼,多做运动或通过其他情绪宣泄的方式来减压,将自己的压力和烦恼合理地宣泄,这个时候盲目地学习并不是最重要的方法,要在学习中学会寻找轻松快乐的时刻。

★换位思考法

高考不仅是考学生,也是在考家长。高考临近,不少家长比孩子还要紧张,这无形中也增加了考生的压力。多年来望子成龙的父母把期望积聚在最后的几天,而由于所处的立场和角度不同,稍不注意就有可能引发和子女之间的不愉快,这也会影响孩子的心态。所以,这个时候家长更要学会换位思考,例如这几天是否要陪读、高考期间是否接送等问题,都应征求孩子的意见,不能以自己的思想强行安排孩子的高考事宜。

★幽默自嘲法

俗话说,管好情绪能成功一半,幽默自嘲等能减轻内心压力。临近高考,考生首先要正视压力,不能逃避,学会与压力共处。这个时候可以通过幽默与自嘲来缓解:可以经常有事没事贬低一下自己:譬如称自己为“学渣也要逆袭”;偶尔也可以冒出几句自恋的话语激起周围人的鸡皮疙瘩;也可以在无关紧要的方面,开一开朋友同学的玩笑。此外,父母也应多给处于敏感期的孩子开开玩笑,在欢笑中让孩子忘却烦恼和压力。

★考前食疗法

备战高考期间,考生用脑会比平时多,其营养需求当然也更高,这个时候,家长应多在网上搜集一些与高考放松、缓压有关的食谱,比如:吃白菜、洋葱头能缓解紧张情绪;喝牛奶能安定情绪;吃香蕉能使心情安宁;吃番茄和柑橘能平衡心理压力等。但要提醒广大家长的是,这个时候无需给孩子过多进补或求变,一定要切忌日常食谱“大变脸”。家长们只要在膳食均衡搭配上多花些心思,注意饮食规律和卫生,让孩子基本的营养需求得到满足、大脑能量供应充足,就能使其发挥出正常水平。

[应急] 考场应急锦囊为你帮忙

★进考场前怎样调节心理

临进考场前,最好不要与同学扎堆,以免紧张情绪相互蔓延,你可以独自静处一会儿。入考场前20分钟甚至半个小时之前,自己回味一下当天马上要考试的科目。坐进考场时,一般还有10分钟左右的时间,可以坐在座位上把腿和手臂向下垂,让肌肉放松,这样可以缓解紧张情绪。

★高考迟到怎么办

每年高考总有个别考生迟到,很容易影响正常发挥。根据考试安排,今年开考前30分钟开始进入考场。其中第一科语文开考前35分钟开始进场。开考15分钟后,迟到考生不准进场;外语科目14∶25开始入场,14∶45禁止考生入场。

应对策略:为避免交通拥堵,考生应事先踩点并提早做好出行安排。考试当天要把上班高峰堵车时间计算在内,应适当早出发,特别是第一天的第一门考试。如果真发生了拥堵,可向交警求助,请他们用摩托车送入考场。考生进考场后可先稳定一下自己的情绪,不妨做几次深呼吸,闭眼定神一会儿。待心情稍稍平静后,才开始做题目。有习惯午休的学生一定要控制好时间,不要睡过头。

★拿到试卷首先做什么

拿到试卷首先要通读一遍,尽可能做到心中有数。一般规定,高考在发卷后5分钟之内不能答题,考生应先检查试题的名称、页码顺序有无错误,每一页卷面是否清晰、完整,同时一定要听清监考老师提出的要求及更正试题错误之处。接着将试题浏览一遍,了解试题结构、题型、分量,当读到熟悉而有把握的试题时,应暗示自己,这里可以得分,树立信心,切忌把注意力集中在吃力的试题上。若通读全卷后尚未到答题时间,则应认真完成大题的审题,最好将试题多读几遍。

★头脑空白怎么办

有些考生考试时非常紧张,头脑一片空白、出冷汗或频频想上厕所。大部分考生会在开始答题后,因为注意力的高度集中而使怯场的心理状态自然消失,但还是有些考生会因为怯场而使实际水平得不到正常发挥。

应对策略:如果考生以前有类似状况发生,应及早去心理医生处治疗。应急的话,家长可以给学生以心理暗示,如用没有标签的维生素C药丸暗示孩子服药后就会使心理放松、超常发挥。容易情绪紧张的考生到达考点后,可以先找一个安静的地方放松几分钟,调节好心态再进考场。如果在考场上出现一片空白,考生不要急着往下做题,而是应该先平静下来,仰头闭目养神几分钟,深呼吸片刻。这时,考生不要看别人在做什么,而是调节好自己的心态。如果考生真正感觉到自己肚子疼或有其他不舒服时,则应及时向监考老师求助,而不要强制忍耐。

★考试走神儿怎么办

有些考生考试时会走神儿。这种情况容易发生在考试刚开始和考试结束前。有的考生一看到题目太难,会联想到自己考砸了的后果,越想越慌乱。有的考生则看试题简单,开始心猿意马对未来浮想翩翩。这样的情况很容易导致看错题目。

应对策略:首先要克服焦虑心态,其次要加强心理承受能力。考生不要因为考试快结束而掉以轻心,解题很顺利的时候,要特别看仔细题目。做完试卷后,有时间要再看一遍卷子,仔细检查前面题目的回答是否还有纰漏。

★难题卡壳怎么办

考试时遇到不会做的难题很正常。此时,考生不要过于执着。往往当完成考卷上大多数题后,考生紧张的神经就能平缓下来,从而使大脑正常工作,原先不能解决的问题迎刃而解。

应对策略:由于高考试卷都是按先易后难的原则来设置考题,建议考生不要跳跃或颠倒,先解决好简单的考题,才能更有信心处理难题。可以暂且把一些难题搁下,并在草稿纸上做下记号,等解答完所有题目后再回头认真思考。在解答难题时,考生也不要紧张,可以先跳开题目本身,平静一下情绪,再来分析题干。考生也不要受别人翻卷子声的影响,应根据自己的答题速度进行。

★发挥失常怎么办

考完后应尽快从前一科考试题目中脱离出来,过度纠结于上一门的考试结果,会影响到休息,进而影响到下一门的考试。

应对策略:结束一科考试后,考生盲目对答案的话,会不利于保持积极向上的状态。等到所有科目考试都结束了,得到标准答案再对答案也不迟。高考这几天,考生要做到考完一门丢一门,不要因为一门的发挥失常而耿耿于怀,影响下面几门的考试。

[饮食]

高考期间不要随意进补

和平时差不多就行啦

★孩子辛苦,要不要多补补

“有家长担心孩子营养不足,想为孩子多补脑,高考期间甚至以大鱼大肉伺候考生。这其实是不对的。”一位资深高三班主任表示,“考前饮食不要刻意改变,在临考前数天及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。”

还有家长喜欢在考试期间为孩子煲“老火靓汤”,心意虽好,效果却不一定好。老师表示,适当煲汤是可以的,但没必要天天煲汤。临考前跟平常的饮食改变太大,考生的肠胃一下子调整不过来,反而不是好事。“因为正值夏天,煲汤应以清淡为主,适当补充一些红萝卜、核桃、粟米等营养价值高但又不油腻的食物。同时,煲汤不宜煲太久,最好不要超过2小时。”

★孩子喝咖啡提神,行不行

不少考生有喝咖啡的习惯,考前为提神喝咖啡甚至成了一些考生的“必修课”。对此,老师建议,考试前可以喝一些茶及咖啡,但一定不要太浓。因为浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用,会影响考生睡眠质量。“特别要提醒的是,咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥,因此考生不宜在考试前喝过多咖啡。”

这几天,可按“谱”做饭,高考期间可以吃哪些健康的食物呢?专家为您准备了几道经典食谱。

■食谱一

早餐:小青菜蘑菇鸡蛋面、豆浆、坚果

中餐:清蒸鸡、茼蒿豆皮汤、炒茭白胡萝卜黄瓜青椒

晚餐:萝卜海带汤、炒玉米、松子、虾仁、炒生菜

■食谱二

早餐:绿豆粥、菜包、鸡蛋、水煮花生、牛奶、樱桃

中餐:排骨玉米淡菜汤、炒豇豆丁香干丁胡萝卜丁、青菜木耳炒虾皮

晚餐:丝瓜西红柿毛豆汤、鲳鳊鱼、凉拌茼蒿、适量坚果粒

■食谱三

早餐:牛奶麦片、鸡蛋、面包(三明治)、苹果

中餐:土豆金针菇西红柿汤、青椒胡萝卜芦笋炒牛肉、炒苋菜、五香鸡肫

晚餐:鱼汤毛豆米、香干炒青椒、蒸西兰花

■食谱四

早餐:西红柿木耳鸡蛋面、酸奶、葡萄

中餐:青菜蘑菇豆皮汤、五香鹌鹑、盐水虾、茄子西红柿

晚餐:豆腐肉末、冬瓜海带汤、紫角菜、酸奶拌彩椒

■食谱五

早餐:馄饨、蒸山药、核桃、鲜榨果汁

中餐:昂刺鱼豆腐汤、洋葱炒猪肝、炒芦笋丝胡萝卜丝海带丝、茼蒿汤

晚餐:西红柿鸡蛋汤、烫菠菜、清蒸鲑鱼(据大河网)

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